כמעט כולם נאלצים להתמודד עם סטרס על בסיס יומיומי. אומנם כל אחד סובל מרמות שונות של סטרס, אך מדובר בתופעה מוכרת וידועה בעידן המודרני. היום כולם ממהרים להספיק את המטלות שלהם, דבר שגורם לא פעם לתחושת מתח ולחץ פיזית או רגשית (לקריאה מורחבת על לחץ וחרדות לחץ כאן).
ישנם אנשים החווים את תחושת הסטרס בשעות הבוקר, כאשר הם חייבים לארגן את הילדים ולהסיע אותם למסגרות, בטרם יבלו כשעה וחצי בפקקים של הבוקר, בדרך לעבודה. לעומת זאת, אחרים יחוו את תחושת הלחץ בשעות אחר הצהרים, כאשר יש צורך להספיק לאסוף את הילדים ולפזר אותם לחוגים, תוך כדי ביצוע של מטלות בית שונות וסידורים שעושים על הדרך. לכן אין זה מפתיע כי רבים מחפשים בנרות אחר דרכים שונות להפחית את הסטרס ולדעת להתמודד עמו בצורה יעילה יותר.
מה חשוב לדעת לגבי הפחתת סטרס?
קודם כל, יש לזכור כי סטרס יכול לנבוע מסיבות שונות, החל מאירוע מלחיץ כגון מבחן משמעותי ועד למחשבה שגורמת לאי שקט, תסכול או עצבנות. חשוב לדעת כי סטרס שנמשך לאורך זמן עלול לפגוע לא רק בתחושה הכללית ובמצב הרוח, אלא אף להוביל לשינויים פיזיולוגיים. הלחץ עלול לגרום לבעיות שינה, כאבי ראש, כאבי בטן, לחץ דם גבוה ואף כאבים בחזה. כמו כן, ידוע כי סטרס כרוני עלול להוביל לבעיות רגשיות ואף להפרעות דיכאון וחרדה. התסמינים הרגשיים של סטרס כוללים מצב רוח רע, תסכול, התפרצויות זעם, תחושת הצפה, תחושת אובדן שליטה, קושי להירגע, תחושת בדידות ודיכאון, הערכה עצמית נמוכה והימנעות ממפגשים חברתיים. מצד שני, הסימפטומים הפיזיולוגיים של סטרס כוללים אנרגיה נמוכה, הפרעות עיכול, כאבי ראש, קשיי שינה, דפיקות לב מהירות, אובדן חשק מיני, היחלשות מערכת החיסון, צלצולים באוזניים, הזעת יתר וחריקת שיניים. מבחינה רגשית אתם עלולים לסבול מקשיי ריכוז, חשיבת יתר, חוסר מיקוד וקושי בקבלת החלטות. לכן חשוב להפחית את רמות הלחץ במטרה לשפר את איכות החיים.
כיצד ניתן להפחית סטרס?
ישנן אסטרטגיות שונות לטפל במצבי לחץ, כאשר חלק מהשיטות מתמקדות בשינויים קטנים שכל אחד יכול להכניס לחיים שלו, בעוד ששיטות אחרות כוללות טיפול וסיוע של איש מקצוע. במידה ומדובר על תקופה לחוצה בחיים, ניתן להתחיל לתרגל מדיטציה, על מנת ללמד את הגוף להרפות ולהירגע. המטרה היא להיות קשובים לגוף וללמוד לקבל את עצמכם תוך כדי חמלה עצמית, במקום שיפוטיות וביקורתיות. כמו כן, ניתן לנסות דמיון מודרך, טכניקות שונות של הרפיית שרירים, יוגה וכדומה. במידה והלחץ אינו מרפה, מומלץ להסתייע באיש מקצוע, במטרה לשפר את איכות החיים.
אני יניר טל, מתמחה בטיפול במתבגרים ובמבוגרים, המתמודדים עם סטרס, חרדות, דיכאון, משברי חיים וכדומה. בעיני, חשוב ללמוד דרכי התמודדות יעילות למצבי לחץ שונים במיוחד בשגרה ובתקופת החיים האינטנסיבית שאנו נמצאים. לפרטים נוספים – צרו קשר