אנשים מסוימים סובלים ממחשבות שליליות לפני אירוע חשוב בעבודה, מבחן משמעותי בלימודים או אפילו דייט חשוב במיוחד. אחרים לעומת זאת, נוטים לסבול ממחשבות שליליות בעקבות אירוע טראומטי, כגון תאונת דרכים, פריצה לבית או אירוע המשלב אלימות. בכל מקרה, חשוב לדעת כי יש לנו את היכולת לשלוט במחשבות שלנו ולשנות את הכיוון שלהן. אין שום צורך לסבול ממחשבות שליליות, מאחר וניתן ללמוד שיטות שונות, שיאפשרו לכם לשנות את דפוסי החשיבה וליהנות ממחשבות חיוביות ואופטימיות יותר.
החשיבות של ניקוי מחשבות שליליות
אחד הכלים החשובים ביותר לניקוי של מחשבות שליליות, הינו טיפול ב- CBT. מדובר על טיפול קוגניטיבי התנהגותי, המאפשר לשנות את דפוסי החשיבה ואת דפוסי הפעולה. רוב האנשים אינם מבינים את ההשפעה של המחשבות שלהם על מצב הרוח ותחושת המסוגלות העצמית, אך למעשה המחשבות מחזקות ומאששות את נקודת ההשקפה שלכם על בסיס יומיומי. מחשבות שליליות יגרמו לנקודת השקפה פסימית ודיכאונית, דבר שיוביל לחוסר אנרגיה, הימנעות ממפגשים חברתיים ותחושה כללית לא נעימה. לכן חשוב להתחיל לזהות את המחשבות השליליות, על מנת להבין אותן ולהתחיל לשנות אותן. הצעד הראשון בניקוי המחשבות השליליות יהיה להגביר את המודעות ולשים לב למחשבות שמסתובבות אצלכם בראש. לאחר מכן, ניתן ללמוד כיצד להפריך את המחשבות השליליות ולתקן אותן למחשבות יעילות ובריאות יותר.
ניקוי מחשבות שליליות – כיצד לעשות זאת נכון?
לאחר זיהוי דפוסי החשיבה השליליים והפרכתם, ניתן לשנות את דפוסי החשיבה ובכך לשנות את התחושה הכללית. לאחר תקופה מסוימת, תשימו לב כי החשיבה השלילית הולכת ונחלשת, מאחר והיא מוחלפת בחשיבה רציונלית ומאוזנת יותר. ברוב הפעמים המחשבות השליליות הינן מחשבות אוטומטיות, המגבירות את רמת החרדה או הדיכאון. לכן הפחתה ברמת המחשבות השליליות תפחית גם את רמת החרדה והדיכאון. ישנן נטיות מסוימות המאפיינות חלק גדול מהמחשבות האוטומטיות, כמו למשל הנטייה להכללה מוגזמת, העצמה או מזעור של אירועים מסוימים והנטייה לחשוב ב"הכל או לא כלום". חשיבה קוטבית או אי מתן פרופורציה נכונה לאירועים השונים, עלולים להוביל לחיזוק המחשבות השליליות והתחושות הפנימיות שהן מייצרות, בדיוק כמו הנטייה להצמיד תוויות לאנשים או לאירועים מסוימים, קפיצה מהירה מידי למסקנות או חשיבה רגשית. באמצעות טיפול CBT תוכלו ללמוד לזהות את דפוסי החשיבה הבעייתיים ולהבין כיצד להפריך אותם. לאחר מכן, תלמדו כיצד לייצר מחשבות מועילות ומאוזנות יותר, שיאפשרו לכם לשפר את איכות החיים.
אני יניר טל, מטפל במבוגרים ומתבגרים, בעל וותק וניסיון של מעל לעשור בתחום. אני מתמחה בטיפול בדיכאון, חרדות, טראומה, משברי חיים וכדומה. אם אתם סובלים ממחשבות שליליות חשוב לדעת שיש טיפול מקצועי ומוכח שיכול לעזור לכם "לנקות" מחשבות שליליות ולאפשר לעצמכם חיים חופשיים ומהנים יותר.